Aprendiendo a relajarse
- Siéntese en silencio en una posición lo más cómoda (o) posible, con la espalda recta y los pies en el suelo, respire profundo con los ojos cerrados. Relaje los músculos uno por uno.
- Imagínese que está en un lugar tranquilo, apacible, sintiéndose completamente relajada (o) y sin preocupaciones.
- Quédese un momento en ese lugar apacible.
- Respire profundamente… sienta como el aire entra… y como sale…
- Puede combinar esta técnica con la técnica 3, imaginar una situación que le produzca ansiedad, desde este estado de relajación y así controlar la ansiedad, de a poco.
Preparación y practica
- Si la situación que nos pone tensos requiere una habilidad especifica, un tipo de comportamiento, o conocimiento, esta técnica generalmente ayuda. Consiste solo en practicar, preparase, ensayar, estudiar; así disminuirá la ansiedad porque uno (a) se siente más seguro (a) de su desempeño.
Imaginarse la situación
- Los pasos son:
- Imagínese la situación.
- Practique mentalmente lo que dirá o hará y como enfrentara las posibles cosas que sucedan.
Hacer estos dos pasos una y otra vez hasta sentirse más relajado (a) y confiado (a).
Esto puede combinarse con la técnica 1.
Respiración profunda:
Esto puede combinarse con la técnica 1.
Respiración profunda:
- Paso 1: inspira profundamente contando hasta cuatro
- Paso 2: retén el aire contando hasta cuatro
- Paso 3: expira contando hasta cuatro
Pensamiento positivo:
- Paso 1: cuando se sorprenda pensando negativamente, dígase PARE y fíjese en los aspectos positivos de la situación
- Paso 2: reemplace los YO NO PUEDO por YO PUEDO o YO LO HARE
Aunque cada una de las técnicas para aliviar la ansiedad funciona por si misma, lo mejor es combinarlas y usarlas juntas.
